Uzmanlar, yaşam tarzında yapılacak 5 temel değişiklikle kalp krizi riskinin önemli ölçüde azaltılabileceğini belirtiyor.
Dünya genelinde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalıklarının büyük oranda önlenebilir olduğu vurgulanıyor. Sağlık uzmanları, bireylerin kalp sağlıklarını korumak ve kalp krizi riskini minimize etmek için benimseyebilecekleri belirli yaşam tarzı alışkanlıklarına dikkat çekiyor.
Kalp sağlığını korumak için atılması gereken adımlar, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, zararlı alışkanlıklardan uzak durma, stres yönetimi ve yeterli uyku olarak sıralanıyor. Bu faktörlerin her biri, kalp ve damar sisteminin sağlığı üzerinde doğrudan etkili.
Dengeli Beslenme Kalbin Temel İhtiyacı
Uzmanlar, kalp sağlığı için sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz gibi) ve balık açısından zengin bir beslenme düzenini öneriyor. Buna karşılık, aşırı tuz, şeker ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durulması, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilecek risk faktörlerini azaltıyor.
Egzersiz Kalp Kasını Güçlendiriyor
Kalp sağlığının korunmasında fiziksel aktivitenin rolü büyük. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak (yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi), kalp kasını güçlendirerek kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
Tütün ve Alkol Tüketimi Kalbi Doğrudan Etkiliyor
Sigara kullanımının damarları daraltarak kalp krizi riskini artırdığı biliniyor. Aşırı alkol tüketimi ise kalp ritmi ve kan basıncı üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. Uzmanlar, bu alışkanlıkların tamamen bırakılmasının kalp sağlığı için kritik önem taşıdığını belirtiyor.
Stres Yönetimi İhmal Edilmemeli
Kronik stresin, kan basıncını yükselterek kalbi zorladığı ve kalp hastalığı riskini artırdığı ifade ediliyor. Meditasyon, nefes egzersizleri ve sosyal destek gibi stresle başa çıkma yöntemlerinin uygulanması, kalbin üzerindeki yükü hafifletiyor.
Uyku Kalitesi de Kalp İçin Hayati
Yeterli ve kaliteli uyku, kalp sağlığı için vazgeçilmez bir faktör. Uzmanlar, yetersiz veya düzensiz uykunun kalp hastalığı riskini artırabileceği konusunda uyarıyor. Düzenli uyku düzeni, vücudun tansiyon, kolesterol ve kan şekeri gibi önemli parametreleri dengelemesine yardımcı oluyor.
Kalp sağlığını korumak ve kalp krizi riskini azaltmak için yaşam tarzında yapılacak bu değişikliklerin yanı sıra, kalp krizi belirtilerinin farkında olmak da büyük önem taşıyor. Göğüste baskı veya ağrı, sol kola yayılan rahatsızlık, nefes darlığı, soğuk terleme, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi semptomlar yaşandığında vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınması gerektiği vurgulanıyor. Uzmanlar, bu belirtilerin göz ardı edilmemesi konusunda uyarıyor.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI
