Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, çağımızın yaygın zihinsel sorunlarından aşırı düşünmenin (overthinking) belirtileri, nedenleri, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkileri ile birlikte başa çıkma yöntemleri hakkında önemli bilgiler verdi.
Aşırı Düşünme Nedir ve Kimleri Etkiler?
VM Medical Park Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, son yıllarda zihinsel sağlık konularının daha fazla dikkat çektiğini ve aşırı düşünmenin (overthinking) birçok kişinin yaşamını etkileyen bir durum haline geldiğini belirtti. Uzm. Dr. Bahçe, ❝Kişilerin, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla analiz etmesi, düşüncelerini sürekli zihninde tekrar etmesi, aşırı düşünmenin başlıca belirtilerindendir❞ dedi. Aşırı düşünmenin genellikle kaygı, stres ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarla ilişkili olduğunu kaydeden Bahçe, geçmişteki olumsuz deneyimler veya geleceğe dair belirsizlikler hakkında aşırı endişelenmenin yaygın olduğunu ifade etti.
Aşırı Düşünmenin Nedenleri ve Fiziksel Belirtileri
Uzm. Dr. Zekeriya Bahçe, aşırı düşünmenin kökenlerinin genellikle anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluklar gibi psikolojik bozukluklarla ilişkili olabileceğini vurguladı. Mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı gibi kişilik özelliklerinin yanı sıra, genetik ve nörolojik faktörlerin de aşırı düşünmeye yatkınlıkta etkili olabileceğini söyledi. Bahçe, aşırı düşünmenin zihinsel yorgunluğa ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabildiğini belirterek, baş ağrısı, mide bulantıları ve uyku problemleri gibi somatik belirtilerin bedensel etkilerden yalnızca birkaçı olduğunu aktardı. Kişilerin genellikle çözüm bulmak için düşüncelerinin kontrolünü kaybettiğini ve kaygı döngüsüne girdiğini ekledi.
Sosyal İlişkilere Etkisi ve Başa Çıkma Yolları
Aşırı düşünmenin sadece bireysel sağlığı değil, sosyal ilişkileri ve iş yaşamını da olumsuz etkileyebileceğini dile getiren Uzm. Dr. Bahçe, sürekli analiz yapmanın ve küçük detaylar üzerinde takılmanın ilişkilerde güvensizlik ve yanlış anlamalara yol açabileceğini ifade etti. Zihinsel sağlığın bozulmasının genel verimliliği düşürdüğünü, odaklanma güçlüğüne ve iş veya okul performansının azalmasına neden olabileceğini belirtti. Uzm. Dr. Bahçe, aşırı düşünme ile başa çıkma stratejileri üzerine birçok yöntem geliştirildiğini söyleyerek, ❝Mindfulness yani farkındalık teknikleri, aşırı düşünme ile mücadelede en etkili araçlardan biri olarak kabul edilmektedir❞ diye konuştu. Anı yaşama, düşünceleri yargılamadan gözlemleme, derin nefes alma egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi uygulamaların zihni sakinleştirebileceğini aktardı. Ayrıca ❝düşünceyi erteleme❞ yönteminin ve dikkat dağıtıcı aktivitelerle (yürüyüş, hobiler, yaratıcı faaliyetler) meşgul olmanın da faydalı olabileceğini belirtti.
Profesyonel Destek Önemli
Uzm. Dr. Zekeriya Bahçe, profesyonel yardım almanın da aşırı düşünme ile başa çıkmada önemli bir adım olduğunu vurguladı. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi psikoterapi yöntemlerinin, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını tanıyıp daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olabileceğini söyledi. Bahçe, uzman bir terapist rehberliğinde uygulanan terapinin, bireyin aşırı düşünme durumunu kontrol altına almasına yardımcı olabileceğini kaydetti. Son olarak, aşırı düşünmenin çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olduğunu ancak farkındalık, bilişsel terapi ve sosyal destek gibi stratejilerle başa çıkmanın mümkün olduğunu yineledi. Uzm. Dr. Zekeriya Bahçe, ❝Aşırı düşünmenin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin, profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmayı düşünmeleri önerilir❞ açıklamasında bulundu.
