Cambridge Üniversitesi liderliğindeki kapsamlı bir araştırma, günlük rutinlere eklenecek yalnızca 11 dakikalık tempolu yürüyüşün veya benzeri orta yoğunluktaki fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu. Haftada toplamda 75 dakikaya denk gelen bu sürenin, kalp hastalıkları ve kanser riskinde de düşüş sağladığı belirtildi.
Günde 11 Dakika Yürüyüşün Etkisi
Cambridge Üniversitesi öncülüğünde gerçekleştirilen uluslararası bir araştırma, dünya genelindeki her on erken ölümden birinin, günlük sadece 11 dakika tempolu yürüyüş veya eşdeğer orta yoğunlukta aktivite ile önlenebileceğini gösterdi. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bu çalışma, 196 ayrı araştırmadan derlenen ve 30 milyondan fazla kişinin verilerini içeren kapsamlı bir analiz sonucunda hazırlandı. Araştırmacılar, bireysel çalışmaların zayıf veya çelişkili bulgularını birleştirerek daha güçlü kanıtlar elde etmeyi amaçladı. Çalışma, dünya genelinde insanların büyük bir kısmının (yaklaşık %66) haftalık önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite seviyesine ulaşamadığına dikkat çekti.
Haftalık 75 Dakikanın Sağlık Faydaları
Analiz sonuçlarına göre, haftada sadece 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite, yani günde yaklaşık 11 dakika tempolu yürüyüş, erken ölüm riskini %23 oranında azaltabiliyor. Bu düzeydeki aktivitenin aynı zamanda kalp-damar hastalıkları riskinde %17 ve kanser riskinde %7 oranında azalma ile ilişkili olduğu tespit edildi.
Tempolu Yürüyüşün Önemi
Uzmanlar, elde edilen sağlık faydalarının yavaş tempolu yürüyüşlerle sağlanamayacağını vurguladı. Araştırma, yalnızca kalp atışını hızlandıran tempolu yürüyüşler ve benzeri orta yoğunluktaki fiziksel aktivitelerin etkilerini inceledi. Günde sadece 10 dakikalık tempolu yürümenin bile kalp sağlığı ve kanser riski üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirtildi.
Günlük Hayata Egzersizi Entegre Etme
Queen’s University Belfast’tan Dr. Leandro Garcia, egzersizin zorunlu olarak spor salonlarında yapılması gerekmediğini ifade etti. Günlük rutinlere kolayca entegre edilebilecek basit değişikliklerle aktivite düzeyinin artırılabileceği belirtildi. Kısa mesafelerde araç yerine yürümek veya bisiklete binmek, günde birkaç kez kısa süreli ve yüksek tempolu yürüyüşler yapmak (örneğin dakikada 130-140 adım hızında yürümek) veya yokuş yukarı yürüyüşler yapmak gibi aktivitelerin, günlük önerilen fiziksel aktivite süresine ulaşmaya yardımcı olabileceği önerildi.
Adım Sayısı ve Yürüyüş Hızı Dengesi
Araştırmacılardan Dr. Matthew Ahmadi, sadece günlük 10 bin adım hedefine ulaşmanın tek başına yeterli olmadığını, adımların tempolu atılmasının sağlık üzerindeki faydaları artırdığını vurguladı. Çalışmada ayrıca, düşük aktif yaşam tarzına sahip bireylerde günde 3.800 adımın dahi demans riskini %25 azaltabildiği, ancak ideal adım sayısının yaklaşık 10.000 civarında olduğu bilgisine yer verildi. Bulgular, özellikle zaman veya imkan kısıtlılığı yaşayan bireyler için bile az miktarda ancak tempolu fiziksel aktivitenin ciddi sağlık faydaları sunabileceğini ortaya koyuyor.
Bu haber CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI kaynak alınarak hazırlanmıştır.
