**Uyku Eksikliği Toplum Sağlığını Tehdit Ediyor: Gündüz Esneme ve Kafein İhtiyacı Ciddiye Alınmalı**
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin yeni raporu, gündüz aşırı esneme, dalgınlık ve artan kafein tüketimi gibi belirtilerin, bireylerde ciddi uyku yetersizliğinin habercisi olabileceğine işaret ediyor. Uzmanlar, yetersiz uykunun yalnızca kişisel sağlık sorunlarına değil, aynı zamanda toplumun genel güvenliğine yönelik önemli riskler oluşturduğuna dikkat çekiyor.
**Uykusuzluğun Yaygın Sağlık Sorunlarına Etkisi**
Mayo Clinic Uyku Uzmanı Dr. Eric Olson, uykusuzluğun toplumun birçok alanında hissedilen önemli bir sağlık sorunu olduğunu vurgulayarak, ❝Uykusuzluk hali toplumun her alanında etkileri görülen ciddi bir sağlık sorunudur. Uykusuzluk, trafik kazalarından iş yerindeki hatalara ve kronik hastalıklara kadar birçok riski beraberinde getiriyor,❞ şeklinde konuştu. Yetişkinlerin günde en az 7-8 saat uyuması gerektiğinin altını çizen uzmanlar, bu sürenin altında kalınmasının diyabet, kalp hastalıkları, depresyon, yüksek tansiyon, obezite ve inme riskini artırdığını belirtiyor. Dr. Olson, ABD’de her üç yetişkinden birinin gün içinde aşırı uyku hali yaşadığını ve bu durumun erken teşhis ve tedavi ile kontrol altına alınması gerektiğini ifade etti.
**Gün İçindeki Uyuklamalar Ciddiye Alınmalı**
Northwestern Üniversitesi Uyku Bilimleri Uzmanı Dr. Kristen Knutson, gün içinde yaşanan esneme ve dikkat dağınıklığının hafife alınmaması gerektiğini belirterek, ❝İyi uyuyan biri, ne kadar sıkıcı olursa olsun, bir toplantıda uyuklamaz. Bu tür belirtiler varsa bir uzmana danışılması gerekir,❞ dedi. Uzmanlar, bu tür belirtilerin varlığında bir sağlık profesyoneline başvurulmasının önemini vurguluyor.
**Mikro Uykuların Tehlikeli Sonuçları**
Uyku eksikliğinin bireylerin bilişsel fonksiyonlarını değerlendirme yeteneğini de olumsuz etkilediğini belirten Uzman Dr. Indira Gurubhagavatula, ❝Uykusuzluk arttıkça beyin birkaç saniyelik mikro uykulara girer. Bu sırada kişi araç kullanıyor ya da dikkat gerektiren bir iş yapıyor olabilir. Bu son derece tehlikeli bir durumdur,❞ açıklamasında bulundu. Verilere göre, ABD’de her yıl yaklaşık 100 bin trafik kazasının nedeninin uykusuz araç kullanımı olduğu tahmin ediliyor.
**Uyku Kalitesini Ölçmek Mümkün**
Gündüz aşırı uykululuğunun belirlenmesinde “Epworth Uykululuk Ölçeği” gibi araçların kullanılabileceğini aktaran Dr. Gurubhagavatula, bu ölçekte 10 ve üzeri puan alan bireylerin bir uzmana başvurması gerektiğini söyledi.
**Uyku Eksikliğinin Fiziksel Belirtileri ve Risk Faktörleri**
Ciddi uyku yetersizliğinin göz kapağı düşüklüğü, vücutta öne eğilme, baş dönmesi, titreme ve dürtüsel davranışlar gibi fiziksel belirtilerle de kendini gösterebileceği belirtiliyor. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve bazı ilaçların da uyku sorunlarını tetikleyebileceği ifade ediliyor.
**Alkol ve Kafein Uyku Kalitesini Olumsuz Etkiliyor**
Uyku kalitesini artırmak amacıyla yapılan bazı yanlış uygulamalara da değinen Dr. Gurubhagavatula, alkolün başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece uyanmalarına yol açabileceğini belirtti. Gurubhagavatula, ❝Alkol ilk başta uykuya geçişi kolaylaştırabilir ancak gece yarısı uyanmaya neden olur. Tek bir kadehi bırakan hastalarımda bile uyku kalitesinin belirgin şekilde arttığını gözlemliyorum,❞ dedi. Kafein tüketimi, geç saatlerde ekran kullanımı, hareketsizlik, gürültü ve ışık gibi faktörlerin de uyku düzenini olumsuz etkilediği vurgulanıyor.
